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身体的衰老从血管开始,这些坏习惯该改一改了

发布时间:2020-10-23
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一个人的衰老从哪儿开始?

皮肤?

大脑?

肌肉?

关节?

全不是!



其实是我们的血管!


一旦它开始"老化",就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。


血管一衰老,首先受影响的是人体最关键的两大器官心脏和大脑,这也就是为什么心脑血管病的死亡率一直高居疾病死亡率第一的原因。




血管内壁原本是非常光滑、平整的,血液在这样的血管中运送着营养和氧气畅通无阻。


但是,随着年龄的增长,血管的毛病越来越多,血管内壁不在光滑、平整,血液中也开始出现异物。


"路面"粗糙不平,"杂物"不断增加,使血流变缓,异物被堆积在血管壁上,血管内时不时的发生点拥堵。


这就是我们常说的动脉粥样硬化,血栓的形成,还有血管壁开始变薄,也慢慢的失去弹性。



血管老化的结果,是血管壁上异物大量堆积,反过来又加速血管的老化衰老,血流也越来越不顺畅,这时候的人就离心梗、脑梗、心脏出血、大脑出血等疾病的发生不远了,也就是说血管的老化已经到了要人命的时候了,因此人类防衰老,需从防止血管衰老、老化开始。



最毁血管的几件事


在我国,居民疾病死亡原因首推心脑血管病,占总死因的比例超过四成,高于癌症。但是很少有人知道,到底是哪些事情毁了我们的血管。


1、大鱼大肉吃得多


鸡鸭鱼肉都是高热量、高脂肪食物,吃多了可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。这些东西附着沉积在血管上,会造成动脉粥样硬化。




2、凌晨还不睡觉


熬夜时,不止你自己,血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人,患心脑血管病的风险会比正常人增加一倍。




3、抽烟


吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去。香烟通过使动脉壁产生结构损伤,血管弹性下降,让你的血管老化过程提前10年。



4、运动少、肥胖


长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时的炸弹”,运动少还会影响到毛细血管供血,使人体末梢血管缺血,也就是手脚发凉。




5、喝酒无节制


很多地方无酒不成席,劝酒、让酒陋习成风。饮酒过多,容易使血管壁失去弹性、变硬,出现高血压。过量饮酒还可能引发主动脉夹层,一旦破裂,性命堪忧。



保养血管并非难事,但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯


1、早起喝一杯温开水


早上起床喝一杯温开水,让经过一夜变的有些粘稠的血液被稀释,对延缓衰老、预防动脉硬化、保护心脑都非常有益。




2、经常起身活动,防止久坐


久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。如果可以的话,尽可能每坐1小时起来活动10分钟。



3、多吃蔬菜水果


蔬菜中含有多种维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于人体抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。水果中富含果胶、果酸、维生素C等,具有“血管清道夫”疏通血管的作用,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。




4、每天饮水要充足


充足的饮水很重要,饮水量长期不足,可能会发生很多慢性病,其中就包括脑卒中。血液水分不足会使血液变稠,造成血流不畅,甚至形成血栓。不论在什么季节,做什么事情,成年人每天最低摄入水量都是2000毫升。




5、坚持锻炼


运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的弹性。“百练不如一走”,步行是最好的运动,对血管是大有裨益的。


人体内的有一些垃圾是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出,人在排出“汗液”的同时,体温一升一降的过程,会让血管更有弹性。


血管衰老,全身跟着老!养好血管,健康更长寿。






教你一套血管操,每天一次,重复两三遍,就能起到锻练下肢,疏导血管的作用。





仰卧,双腿伸直抬高45度  |  2分钟





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